以前の私は、「一気に習慣を変えよう」と意気込んでは、すぐに挫折していました。しかし、ある時、「一度に大きく変えようとするのではなく、小さな変化を積み重ねることが大切」だと気づいたのです。
例えば、朝早く起きる習慣をつけたいなら、いきなり1時間早起きするのではなく、まずは15分早く起きることからスタート。これを1週間続け、慣れてきたらさらに15分早める。こうした小さな変化を繰り返すことで、無理なく新しい習慣を定着させられました。
目次
2. 習慣化には「仕組み」が必要
意志の力だけでは続かないと痛感した私は、習慣を続けるための「仕組み作り」に力を入れることにしました。
例えば、運動を習慣化したい場合、
- 環境を整える：家にトレーニングウェアを用意し、すぐに取り組める状態にする。
- 時間を決める：毎朝出勤前に15分のストレッチをする。
- 記録をつける：カレンダーにチェックを入れ、達成感を得る。
このように「行動のハードルを下げる」「実行を当たり前にする」工夫を取り入れました。
3. モチベーションが下がった時の対処法
どんなに習慣化がうまくいっても、やる気がなくなる日が必ず訪れます。私の場合、「今日は気分が乗らない」と思ったときは、とにかく5分だけやると決めていました。
例えば、読書の習慣を続けたいなら、「1ページだけ読む」「本を開くだけでOK」とハードルを下げる。すると、不思議と「せっかくだからもう少しやろう」と思えました。
また、進捗を可視化することでモチベーションを維持しました。毎日小さな達成感を積み重ねることで、「やらないと気持ち悪い」という状態を作れたのです。
4. 目標達成までの「振り返り」と「修正」
1年の中で、うまくいかない時期もありました。しかし、大切なのは「振り返り」と「修正」。
毎月1回、
- どの習慣が続いているか？
- 何がうまくいっていないか？
- どうすれば改善できるか？
をノートに書き出し、必要なら方法を変えていきました。
例えば、運動の習慣が途絶えそうになったときは「ジムに行くのが面倒なら、家でできる運動に変える」など、柔軟に修正することで続けることができました。
まとめ：1年後の自分は変わる！
1年前の私は、何をやっても続かないと悩んでいました。しかし、小さな習慣の積み重ねと仕組み作り、振り返りの習慣を取り入れることで、目標達成を現実にすることができました。
あなたも、「一気に変えようとしない」「小さな成功を積み重ねる」「仕組みを作る」ことを意識して、1年後の自分を変えてみませんか？
まずは、小さな一歩から始めてみましょう！